selkakanava.fi - Niskakivun riskitekijät

Ehkäise niskakivut - tunnista riskitekijät | Selkäkanava

Selkakanava.fi Spined HTML

Ehkäise niskakivut - tunnista riskitekijät | Selkäkanava Jump to Navigation SelkäliittoSelkäliittoTehtävä Hallitus Asiantuntijaryhmä Yhteistyökumppanit Selkäliiton strategia Selkäliiton säännöt Tietosuojaselosteet Koulutukset Palaute JulkaisutHyvä Selkä -jäsenlehti Hyvä Selkä -mediakortti Mediatiedotteet Oppaita selän hoitoon Selkäliitto mediassa Tietoa ja materiaalia yhdistyksille Selkäliiton logot Selkäkanava Viestinnän yhteystiedot Tue ja lahjoitaLahjoita Selkäliitolle Liity jäseneksi Liity kannatusjäseneksi Yhteystiedot In English På Svenska SelkäyhdistyksetYhdistyksetToiminta Yhteystiedot Tietosuoja JäsenedutYhdistysten edut Liiton edut Hyvä Selkä -lehti JäsenasiatLiity yhdistyksen jäseneksi Lopeta jäsenyys Yhteystietojen muutos Hyvä Selkä -lehtiTilaa Hyvä Selkä -lehti Tule vapaaehtoiseksi!Vertaistukihenkilönä toimiminen Muita tehtäviä yhdistyksessä SelkäkanavaSelkäkipuSelän rakenne ja toiminta Selkäkivun riskitekijät Mistä kipu johtuu? Selkäsairauksia Niskakivun riskitekijät Selän hoitoSelän omatoiminen hoitaminen Niskakivun hoito Huolehdi ergonomiasta Tohtori Vahvaselän vastaanotto Raimo Rangan ryhtikoulu Lääkkeet, leikkaus, fysioterapia jne. Milloin lääkäriin? Kuntoutuspalvelut ja sosiaaliturva JumppakissaJumppaohjeita Selkäystävällisiä liikuntalajeja Rentoutusharjoituksia Oppaita selän hoitoon Ohjeita hyvään ruokavalioon KeskusteluTavallisten ihmisten tarinoita Vertaistuki ja selkäyhdistykset Ehkäise niskakivut - tunnista riskitekijät Terveys 2000 -tutkimuksen oirehaastattelun mukaan yli 30-vuotiasta miehistä 26 % ja naisista 40 % oli kokenut niskakipua viimeksi kuluneen kuukauden aikana. Niskakipu on yleistä jo 9-12 -vuotiailla ja tutkimukset kertovat, että noin puolella 16–18-vuotiaista tytöistä ja viidesosalla pojista on ollut niska jumissa vähintään kerran viikossa viimeisen puolen vuoden aikana. Krooniset niskakivut voivat alkaa jo lapsuus-nuoruusiässä. Epäspesifi, hyväennusteinen niskakipu on yleisintä.    Niskakivun riskitekijöitä   Psykologiset tekijät (työmäärä, työtovereiden vähäinen tuki, työtyytymättömyys ja puuttuvat vaikutusmahdollisuudet työhön)  Huono työergonomia Lihavuus Tupakointi  Purentahäiriöt Vähäinen liikkuminen, stressi ja huonontuneeseen terveyteen liittyvä elämänlaadun heikkeneminen    Psyykkiset syyt ovat voimakkaasti yhteydessä nuorten niskakivun ilmaantumiseen ja kulkuun. Lasten ja nuorten niskakivulle altistavia tekijöitä ovat perimä, usein esiintyvät muut tuki- ja liikuntaelinten kivut sekä psyykkistä stressiä heijastavat oireet: unihäiriöt, päiväväsymys, vatsakivut ja päänsärky sekä masentuneisuus. Samat tekijät ennustavat myös lasten ja nuorten niskakivun kroonistumista.   Liiku töissä ja vapaa-ajalla Vapaa-ajan liikunta vähentää niskakivun riskiä ja auttaa toipumista, jos niska on jumissa Lihaskestävyys- ja voimaharjoittelu vähentävät niskakipua  Kroonisessa niskan retkahdusvammassa harjoittelu on vaikuttavin hoitomuoto Verenpainetaudin hoitoon tarkoitetuilla liikuntaa ja painonhallintaa sisältävillä elintapamuutoksilla on voitu vähentää aikuisten niskavaivoja   Torju tapaturmat Peräänajokolarissa voi syntyä kaularangan retkahdusvamma.  Autonistuimen niskatuen pitäisi olla mahdollisimman lähellä takaraivoa ja riittävän korkealla, jotta se ulottuu pään painopisteen yläpuolelle.  Selkäosa menosuuntaan sijoitetulla lastenistuimella voidaan vähentää lasten kaularankavammoja.   ​Ehkäise niskakipu vaikuttamalla riskitekijöihin Toistoa tai tarkkuutta vaativa työ voivat lisätä niskakivun riskiä: Tauota ja jaksota toistoa ja tarkkuutta vaativaa työtä Huolehdi hyvästä asennosta ja ergonomiasta Rentouta ja vahvista niska-hartialihaksia   Vältä pitkäkestoista työskentelyä niska etukumarassa ja kädet koholla  Pidä niska keskiasennossa, pää takana Vaihtele asentoja aina, kun mahdollista Pelkillä ergonomian parannuksilla saavutetaan vain väliaikaisia hyötyjä, tarvitaan myös omien työskentelytapojen muuttamista Jos niska on jumissa, rentotuta lihaksia taukojumpalla   Käsien kannattelu yli hartiatason, vartalon kiertoliikkeet, niskan eteen taipunut asento tai käsien tai sormien toistoliikkeet lisäävät yläraajaan säteilevän niskakivun riskiä Havainnoi ja korjaa asentoja, ryhtiä ja huolehdi niskan, selän ja yläraajojen liikkuvuudesta.  Vaikuta työjärjestelyihin: ota huomioon työn määrä, jakautuminen, kesto, tauotus ja työvälineet. Niiden avulla voit välttää pitkiin istumisrupeamiin ja kuormittaviin pään ja olkavarren asentoihin liittyvät haitat.  Paranna keskivartalon hallintaa ja voimaa.   Käsien voiman käyttö voi lisätä niskakivun riskiä Käytä apuvälineitä mahdollisuuksien mukaan Käytä voimaa vartalosta silloin, kun se on mahdollista   Vartalon kiertyneet ja kumarat asennot lisäävät niskan kuormitusta Pidä vartalo mahdollisimman keskiasennossa    Niska-hartiaseudun staattinen asentokuormitus lisää niskakivun riskiä Tauota työtä ja nouse ylös 20-30 minuutin välein ja rentouta niska-hartialihaksia  Tarkista ergonomia Tarkista ryhtisi Kokeile työskentelyä seisten  Toteuta helppo taukojumppa   Seiso istumisen sijaan Seisominen kuluttaa ylimääräisiä kaloreita, vahvistaa kestävyystyyppisiä lihaksia, parantaa ryhtiä, verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Ruokailun jälkeen seisominen parantaa sokeriaineenvaihduntaa. Vielä parempi on, jos katkaiset paikallaanolon kävelytuokiolla. Kävele vaikka portaat ylös-alas.   Rakenna seisomatyöpiste Pöydän korkeus: Kyynärpäät hieman alle 90 asteen kulmassa lähellä vartaloa, ranteet suorana Näyttöpäätteen korkeus, etäisyys ja kulma: Katse ruudun yläosan tasolla, etäisyys 50 - 70 cm, ruudun kulma 20 - 30 astetta Pidä pää takana, älä anna sen työntyä eteen tai painua alas   Tarkista näkösi  Tarkistuta näkösi ja silmälasien tarve. Huomioi ikänäkö ja siihen liittyvä moniteholasien näyttöpäätteen sijoittelussa.  Jos näyttöpäätetyötä tehdään samoilla kaksiteholaseilla kuin muutakin työtä, näyttö pitää sijoittaa niin alas, että lukeminen on mahdollista lasin alaosalla ojentamatta niskaa.   Tarkista nukkumisergonomiasi Nukkuessa niska saattaa olla tuntikausia huonossa asennossa ja aiheuttaa oireita, jos patjasi ja tyynysi ovat huonoja. Vältä vatsallaan nukkumista, jos niskasi kiertoliikkuvuus on huono. Jos aamulla on niska jumissa, on syytä tarkistaa tyyny ja nukkumisasennot. Vinkkejä hyvän tyynyn valintaan   Opettele stressinhallintaa Stressi lisää lihasjännitystä. Älylaitteiden käytön on todettu olevan yhteydessä stressiin ja hengityksen pidättämiseen. Jos koet, että niska on jumissa, tarkkaile älylaitteiden käyttöäsi. Pidä taukoja säännöllisin väliajoin, tee taukojumppaa ja tiedosta samalla, onko kehossasi jännitystä ja pidätätkö hengitystä. Tee kolmen minuutin taukojumppa jumppakissan kanssa.   Taukojumppa Video of Taukojumppa Selkäkanava Selkäliitto ryEerikinkatu 16 A 200100 HelsinkiPuh (09) 605 918selkaliitto(a)selkaliitto.fiselkaliitto.fi Anna palautetta Tilaa uutiskirje Tietosuojaselosteet | Evästeiden käyttö Selkäkanava.fi tarjoaa monipuolista tietoa selästä sekä erilaisia tapoja selän hoitoon ja hyvinvointiin. Palvelun sisällöstä vastaa Selkäliitto.Anna palautetta palvelustaTietosuojaselosteet | Käyttöehdot | Evästeiden käyttö