selkakanava.fi - Selkäystävällisiä liikuntalajeja

Selkäystävällisiä liikuntalajeja | Selkäkanava

Selkakanava.fi Spined HTML

Selkäystävällisiä liikuntalajeja | Selkäkanava Jump to Navigation SelkäliittoSelkäliittoTehtävä Hallitus Asiantuntijaryhmä Yhteistyökumppanit Selkäliiton strategia Selkäliiton säännöt Tietosuojaselosteet Koulutukset Palaute JulkaisutHyvä Selkä -jäsenlehti Hyvä Selkä -mediakortti Mediatiedotteet Oppaita selän hoitoon Selkäliitto mediassa Tietoa ja materiaalia yhdistyksille Selkäliiton logot Selkäkanava Viestinnän yhteystiedot Tue ja lahjoitaLahjoita Selkäliitolle Liity jäseneksi Liity kannatusjäseneksi Yhteystiedot In English På Svenska SelkäyhdistyksetYhdistyksetToiminta Yhteystiedot Tietosuoja JäsenedutYhdistysten edut Liiton edut Hyvä Selkä -lehti JäsenasiatLiity yhdistyksen jäseneksi Lopeta jäsenyys Yhteystietojen muutos Hyvä Selkä -lehtiTilaa Hyvä Selkä -lehti Tule vapaaehtoiseksi!Vertaistukihenkilönä toimiminen Muita tehtäviä yhdistyksessä SelkäkanavaSelkäkipuSelän rakenne ja toiminta Selkäkivun riskitekijät Mistä kipu johtuu? Selkäsairauksia Niskakivun riskitekijät Selän hoitoSelän omatoiminen hoitaminen Niskakivun hoito Huolehdi ergonomiasta Tohtori Vahvaselän vastaanotto Raimo Rangan ryhtikoulu Lääkkeet, leikkaus, fysioterapia jne. Milloin lääkäriin? Kuntoutuspalvelut ja sosiaaliturva JumppakissaJumppaohjeita Selkäystävällisiä liikuntalajeja Rentoutusharjoituksia Oppaita selän hoitoon Ohjeita hyvään ruokavalioon KeskusteluTavallisten ihmisten tarinoita Vertaistuki ja selkäyhdistykset Selkäystävällisiä liikuntalajeja Selkäkipu ja liikkuminen saattavat mielessä liittyä toisiinsa.  Selkä kuitenkin tarvitsee liikettä toipuakseen ja pysyäkseen toimintakuntoisena ja terveenä. Mielihyvää tuottava liikunta myös lievittää selkäkipua.  Päivittäinen liikunta vahvistaa kehon omia kivunsäätelyjärjestelmiä, jolloin toimintakyky paranee ja selkäkipu vähenee. Monipuolinen ja säännöllinen liikunta ehkäisee selkävaivoja. Kehon vaaliminen liikunnalla piristää, rentouttaa, rauhoittaa, irrottaa arjesta, lisää energisyyttä ja iloa. Löydä sellainen liikkumistapa, joka ei tuota sinulle stressiä vaan voimauttaa. Se voi olla yhtä hyvin arkiliikuntaa.  Jokainen selkäkipuinen henkilö hyötyy selän omatoimisesta huolenpidosta - myös ne 1–2 % selkäkipuisista, jotka tarvitsevat selän leikkaushoitoa.    Selkäkipujakson alkuvaiheessa voit edistää omaa toipumistasi kevyellä liikunnalla: Kävely ja sauvakävely Hiihto Pyöräily Uinti Vesijuoksu tai vesikävely Pahimman selkäkipuvaiheen mentyä ohitse hyviä liikuntalajeja ovat esimerkiksi: Selkäkipuisille suunnatut jumpat Jooga Pilates Kuntosaliharjoittelu Soutu ja melonta Tanssi Selkäkipuisen kannattaa kuitenkin kokeilla ja löytää itselleen sopivin liikuntamuoto. Liikuntaharjoittelu kannattaa aloittaa hitaasti. Lisää harjoittelun nopeutta ja kestoa vähitellen. Harjoittelun voi jakaa useampaan osaan päivässä. Oireet saattavat ohimenevästi lisääntyä, mutta niistä ei kannata huolestua elleivät ne pahene voimakkaasti tai pitkity. Tällöin ota yhteyttä lääkäriin. Selkäkipujakson lievityttyä voit aloittaa säännöllisen liikunnan haluamallasi tavalla. Aiemmin vain vähän liikuntaa harrastanut henkilö hyötyy huomattavasti jo kevyestä säännöllisestä liikunnasta. Samalla ennaltaehkäiset selkäkivun uusiutumista. Liikunta on terveelliseen ruokavalioon yhdistettynä myös yksi keino päästä eroon selkää kuormittavasta ylipainosta.   Tutustu fysioterapeuttien laatimiin jumppaohjeisiin Ota käyttöösi  jumppaohjeet työhön ja vapaa-aikaan.  Löydät ohjeita taukojumppaan, keppi- ja kuminauhajumppaan, kahvakuulaharjoitteisiin ja muuhun liikuntaan.   Lisätietoa terapeuttisesta harjoittelusta.    Tule mukaan oman alueesi selkäyhdistyksen toimintaan! Selkäyhdistykset tarjoavat sinulle muun muassa liikuntaryhmiä, vertaistukea, luentotilaisuuksia ja virkistystoimintaa. Lisätietoja oman paikkakuntasi toiminnasta saat lähimmän yhdistyksen yhteyshenkilöiltä. Lisätietoa selkäyhdistyksistä   Tervetuloa Selkäkouluun!   Tohtori Vahvaselän Selkäkoulu Video of Tohtori Vahvaselän Selkäkoulu     Selkäkanava Selkäliitto ryEerikinkatu 16 A 200100 HelsinkiPuh (09) 605 918selkaliitto(a)selkaliitto.fiselkaliitto.fi Anna palautetta Tilaa uutiskirje Tietosuojaselosteet | Evästeiden käyttö Selkäkanava.fi tarjoaa monipuolista tietoa selästä sekä erilaisia tapoja selän hoitoon ja hyvinvointiin. Palvelun sisällöstä vastaa Selkäliitto.Anna palautetta palvelustaTietosuojaselosteet | Käyttöehdot | Evästeiden käyttö