selkakanava.fi - Tohtori Vahvaselän vastaanotto

Tervetuloa tohtori Vahvaselän vastaanotolle | Selkäkanava

Selkakanava.fi Spined HTML

Tervetuloa tohtori Vahvaselän vastaanotolle | Selkäkanava Jump to Navigation SelkäliittoSelkäliittoTehtävä Hallitus Asiantuntijaryhmä Yhteistyökumppanit Selkäliiton strategia Selkäliiton säännöt Tietosuojaselosteet Koulutukset Palaute JulkaisutHyvä Selkä -jäsenlehti Hyvä Selkä -mediakortti Mediatiedotteet Oppaita selän hoitoon Selkäliitto mediassa Tietoa ja materiaalia yhdistyksille Selkäliiton logot Selkäkanava Viestinnän yhteystiedot Tue ja lahjoitaLahjoita Selkäliitolle Liity jäseneksi Liity kannatusjäseneksi Yhteystiedot In English På Svenska SelkäyhdistyksetYhdistyksetToiminta Yhteystiedot Tietosuoja JäsenedutYhdistysten edut Liiton edut Hyvä Selkä -lehti JäsenasiatLiity yhdistyksen jäseneksi Lopeta jäsenyys Yhteystietojen muutos Hyvä Selkä -lehtiTilaa Hyvä Selkä -lehti Tule vapaaehtoiseksi!Vertaistukihenkilönä toimiminen Muita tehtäviä yhdistyksessä SelkäkanavaSelkäkipuSelän rakenne ja toiminta Selkäkivun riskitekijät Mistä kipu johtuu? Selkäsairauksia Niskakivun riskitekijät Selän hoitoSelän omatoiminen hoitaminen Niskakivun hoito Huolehdi ergonomiasta Tohtori Vahvaselän vastaanotto Raimo Rangan ryhtikoulu Lääkkeet, leikkaus, fysioterapia jne. Milloin lääkäriin? Kuntoutuspalvelut ja sosiaaliturva JumppakissaJumppaohjeita Selkäystävällisiä liikuntalajeja Rentoutusharjoituksia Oppaita selän hoitoon Ohjeita hyvään ruokavalioon KeskusteluTavallisten ihmisten tarinoita Vertaistuki ja selkäyhdistykset Tervetuloa tohtori Vahvaselän vastaanotolle Iskikö noidannuoli? Vaivaako iskias? Miten alaselkäkipua voi ehkäistä? Tohtori Vahvaselän vastaanotolta saat ohjeita ja vinkkejä selän sekä niskan hoitoon – ilman ajanvarausta.  Selkäkipu ja kivun hallinta Alaselkäkipu on yleinen vaiva, josta toipuminen vie tavallisesti päiviä tai enintään viikkoja. Selkäsi kipeytyessä sinun on tärkeää ymmärtää, mistä selkäoireesi johtuvat ja mitä voit itse tehdä, kun selkä on kipeä. Olennaista on rohkaistua liikkumaan ja käyttämään selkää kivuista huolimatta.  Vastaa selkäkipukyselyyn ja tiedät, millaista hoitoa sinun selkäongelmasi tarvitsevat Hyvä ryhti ehkäisee selkä- ja niskakipua - testaa oma ryhtisi Selkäkipu ja kivun hoito 12 faktaa iskiaksesta Neljä viidestä suomalaisesta saa noidannuolen vähintään kerran Yleisimmät selkäsairaudet Tunnetko selkäkivun riskitekijät? Milloin on syytä mennä lääkäriin? Selän lepoasentoja ja ensiapuliikkeitä selkäkipuun Lääkehoito, fysioterapia, leikkaushoito ja muita hoitomuotoja selkäkipuun   Selän hoito Voit pitää omatoimisesti huolta selästäsi ja siten myös ennaltaehkäistä kipuja: liiku säännöllisesti, vahvista lihaksia, huolehdi oikeista työasennoista ja työn tauotuksista, vältä lihavuutta ja tupakointia. Ohjeita selän omatoimiseen hoitoon Näin hoidat alaselkäkipua Liikunta ja harjoittelu auttavat alaselkäkipuun Selälle sopivia liikuntalajeja Huolehdi hyvästä ruokavaliosta Treeniohjeita niska-hartiaseudulle ja alaselälle Selän lepoasentoja Selän rentoutusasentoja   Niskakipu ja kivun hallinta Aktiiviset ja omatoimiset keinot toimivat parhaiten, jos niska on jumissa ja kipeä. Parasta niskakipujen hoitoa ja ennaltaehkäisyä on vaivojen aiheuttajiin puuttuminen ja omien asentotottumusten muuttaminen.   Niskakivun ensihoito Ehkäise niskakipua tunnistamalla riskitekijät Pitkittyneen niskakivun hoito 10 vinkkiä yläselkäkipuun Niskasairaudet Treeniohjeita selälle ja niska-hartiaseudulle    Vinkkejä kotiin ja vapaa-ajalle Hyvä ergonomia auttaa kodin askareissa. Tutustu oikeisiin työasentoihin, ohjeisiin sopivan patjan, tyynyn ja kenkien valintaan, selän lepo- ja rentoutusasentoihin sekä tehokkaisiin jumppaohjeisiin niska-hartiaseudulle ja alaselälle. Millainen on hyvä patja selälle? Vinkkejä sopivan tyynyn valintaan Näin valitset sopivat kengät selälle Huolehdi oikeista työasennoista: Pesukoneen täyttäminen,  Vaatteiden silittäminen, Lattian siivoaminen, Lumenluonti,  Puutarhatyöt Teetkö istumatyötä kotona? Tarkasta istuma-asentosi Selän lepoasentoja Selän rentoutusasentoja   Ohjeita työpaikalle Hyvin suunniteltu työpiste ohjaa oikeisiin työasentoihin. Muista myös tauottaa työtäsi. Suosituksena on, että tuolista noustaan ylös vähintään kerran tunnissa: kävelemään, jumppaamaan tai venyttelemään.  Istutko oikein? Tarkasta istuma-asentosi Läppäripöytä tuo vaihtelua työasentoihin Nosta oikein Kokeile selän lepoasentoja Helppo ja tehokas 8 liikkeen taukojumppa Selän rentoutusasentoja   Vinkkejä matkustamiseen Kiinnitä huomiota autolla ajaessasi hyvään ajoasentoon, selälle ystävälliseen autosta poistumiseen ja ajamisen tauottamiseen. Jos matkustat lentokoneella, junalla tai bussilla, nouse ajoittain ylös, liikuttele säännöllisesti jalkoja ja muuta istuma-asentoasi.   Näin huolehdit selästäsi autoillessa Vinkkejä lentomatkustamiseen Selän hoito raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen Säännöllinen liikunta raskauden aikana auttaa ehkäisemään selkävaivoja, lantionpohjan ongelmia ja ylläpitämään yleistä lihaskuntoa. Harjoittelussa on tärkeää, että tarkkailet omia tuntemuksiasi ja kuuntelet kehosi viestejä.  Selkäkipu ja raskaus Jumppaohjeita raskaina oleville Raskaustukivyö nostaa painoa lantiolta ja tukee alaselkää Selkäkipu synnytyksen jälkeen Jumppaohjeita synnyttäneille Kantoreppu on ergonominen tapa lapsen kantamiseen   Mistä saat vertaistukea ja selkäneuvontaa? Selkäyhdistykset tarjoavat muun muassa liikuntaryhmiä, vertaistukea ja virkistystoimintaa. Selkäliiton keskustelupalstalla voit keskustella selän terveyteen liittyvistä asioista ja selkäongelmista.   Tutustu oman alueesi selkäyhdistysten toimintaan Lue, kommentoi ja kysy keskustelupalstalla Seuraa Selkäkanavaa Facebookissa, Twitterissä tai Instagramissa   Kysy Tohtori Vahvaselältä! Millaiset asiat sinua askarruttavat selän ja niskan hoidossa?  Tohtori Vahvaselkä vastaa kysymyslomakkeella lähetettyihin kysymyksiin säännöllisin väliajoin ja kysymykset vastauksineen ovat aina luettavissa Selkäkanavalla. Kysymysten lähettämisen ajankohdista saat tietoa seuraamalla Selkäkanavaa Facebookissa.   Tervetuloa tohtori Vahvaselän Selkäkouluun   Tohtori Vahvaselän Selkäkoulu Video of Tohtori Vahvaselän Selkäkoulu     Selkäkanava Selkäliitto ryEerikinkatu 16 A 200100 HelsinkiPuh (09) 605 918selkaliitto(a)selkaliitto.fiselkaliitto.fi Anna palautetta Tilaa uutiskirje Tietosuojaselosteet | Evästeiden käyttö Selkäkanava.fi tarjoaa monipuolista tietoa selästä sekä erilaisia tapoja selän hoitoon ja hyvinvointiin. Palvelun sisällöstä vastaa Selkäliitto.Anna palautetta palvelustaTietosuojaselosteet | Käyttöehdot | Evästeiden käyttö